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チェックテスト

1

 職場のストレス要因チェック

2

 ＱＯＬチェック







　　　　　職場のストレス要因チェック


　「英国安全衛生庁マネジメント・スタンダード・モデル」を利用し、職場のストレス要因を主要な７つの分野に分けて判定します（後半10項目は、米政府の職場調査指標を加えています）。


　次の各項目について、５段階の中で一番当てはまるものをチェックして下さい。（チェックには、５～７分程度かかります）



　 常に
そうだ		 しばしば
そうだ		 ときどき
そうだ		 滅多に
そのような
ことはない		 まったく
そのような
ことはない
1 職場で、自分が何をしなければならないか明確である
2 仕事中に、いつブレーク（休憩）を入れるかを自分で決めることができる
3 いろいろな人から様々なことを要求されるので、それらの整合性をとることが難しい
4 仕事の進め方がわかっている
5 言葉や態度などでハラスメント（嫌がらせ）を受けている
6 達成できそうにない締め切りに追われている
　 常に
そうだ		 しばしば
そうだ		 ときどき
そうだ		 滅多に
そのような
ことはない		 まったく
そのような
ことはない
7 仕事で困難なことがあったとき、同僚が支援してくれる
8 仕事を進めるうえで、上司が助言をしてくれる
9 かなりの集中力を持って仕事をしなければならない
10 自分の仕事のスピードに関して意見を言える
11 自分の職務と責任がはっきりとしている
12 やらなければならない仕事が多すぎて、いくつかの仕事は手が回らない
　 常に
そうだ		 しばしば
そうだ		 ときどき
そうだ		 滅多に
そのような
ことはない		 まったく
そのような
ことはない
13 自分の部署の達成すべき目標がはっきりとわかっている
14 同僚との間であつれきや衝突がある
15 どのように仕事をするかを自分で決める余地がある
16 十分に休憩をとることができない
17 組織全体の中での自分の仕事の位置づけを理解している
18 長時間労働をせざるをえない
　 常に
そうだ		 しばしば
そうだ		 ときどき
そうだ		 滅多に
そのような
ことはない		 まったく
そのような
ことはない
19 どの仕事をするのかを自分で決める余地がある
20 仕事をするうえで、かなりのスピードを要求される
21 職場でいじめを受けている
22 時間内にとてもできない気がして、プレッシャーを感じている
23 仕事上の問題を抱えたときに、上司を頼ることができる
　 強く
そう思う		 そう思う どちらとも
言えない		 そう思わない まったく
そう思わない
24 同僚から手助けや支援をしてもらっていると思う
25 仕事のやり方について自分の意見を言える職場だと思う
26 組織変更や職務内容の変更があるときには、上司に質問する機会が十分に用意されていると思う
27 同僚から尊重されていると思う
28 組織変更や職務内容の変更があるときには、意見を聞いてもらっていると思う
29 仕事上の悩みがあるときに、上司と話し合うことができると思う
　 強く
そう思う		 そう思う どちらとも
言えない		 そう思わない まったく
そう思わない
30 勤務時間の融通が利くほうである
31 仕事上の問題を抱えたときに、同僚は私の話を聞いてくれていると思う
32 組織変更や職務内容の変更があるときには、どのように実施されるかをきちんと知らせてもらっていると思う
33 精神的にきつい仕事については何らかの支援をしてもらっていると思う
34 職場の人間関係がよくないと思う
35 職場で上司がよく励ましてくれるほうだと思う
　 非常に
満足		 満足 どちらとも
言えない		 不満 非常に
不満
36 上司の方針や言動について、どのくらい満足していますか？
37 仕事で成果を上げたときの評価について、どのくらい満足していますか？
38 会社の現状（組織の現状）に関する上司からの情報提供について、どのくらい満足していますか？
39 意思決定に関与させてもらえる度合いについて、どのくらい満足していますか？
40 さらに良い仕事をするために、会社（組織）の中で与えられているチャンスについて、どのくらい満足していますか？
　 非常に
満足		 満足 どちらとも
言えない		 不満 非常に
不満
41 教育・研修について、どのくらい満足していますか？
42 有給休暇について、どのくらい満足していますか？
43 総合的に見て、報酬について、どのくらい満足していますか？
44 総合的に見て、職場について、どのくらい満足していますか？
45 総合的に見て、仕事について、どのくらい満足していますか？


性別 男性 女性
年齢 ２０歳未満 ２１～３０歳 ３１～４０歳 ４１～５０歳 ５１～６０歳 ６１歳以上
業種
所属部署
現在の部署での勤務年数 １年目 ２～３年目 ４～５年目 ６～１０年目 １１～２０年目 ２１年以上
勤務体制 フレックス勤務可能 在宅勤務可能 コンプレスト・ワーク可能（２時間ずつ余計に働いて週４日勤務にする等）
一人で行う仕事が多い










　【中高生版】　悩んでいるとき…　

嫌なことを思い出さないようにすることはできる？　中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

　＜コメント投稿コーナー＞


ストレス関連テーマへのコメント・コーナーです。
PICKUP
みんなのストレス解消法
(約700件)


「 日記に今日あったいい事だけを書き込む。
たまったのを何日か後に …」
10代 女性

　　＜最近のコメント・テーマ＞


　＜８つのチェックテスト＞


ストレスがたまっていないかチェックしてみましょう。
ストレスチェック学生版です。
ストレスが「頭の働き」に影響していないかチェックしてみましょう。
自分の状態について知ることは、ストレスケアの第一歩です。


　＜ストレス解消・リラクセーション＞


自分なりのリラックス法を見つけておきましょう。


リラクセーション

ギュッと力を入れてから、フッと力を抜くことで、リラックスする方法もあります。


気分を変える方法にはいろいろなものがあります。


気分転換をする

写真から選ぶ
ライフスタイルを変える


休息をとる


サポートを受ける


本格的にケア＆キュアする
みんなのストレスケア

私はこんなやり方をしています


みなさん、いろいろな工夫をされています。

仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・
みんなのストレスケア評価




1位　ライブへ行って熱狂する
2位　旅行をする
3位　親しい人と食事する




1位　伸びをしながら深呼吸する
2位　目の前の空気を殴ってみる
3位　コーヒー・紅茶・お茶を飲む



　＜情報コーナー＞　（メンタルヘルス対応も）

PTSDは、「障害」か「けが」か？　新しい発想の言葉「ＯＳＩ」も出てきています。
ストレスを乗り越えて「成長」する「ＰＴＧ」とは？　トラウマは成長につながるか？
ストレスの「バスタブ・モデル」って何？　お風呂にストレスケアのヒントが…


部下の不調に気づいたときに、管理職はどう対応したらいい？　エスコートという考え方。
家族・友人の不調に気づいたときに、どうしたらいい？　エスコートという考え方がポイントです。
セルフケア教育のカギを握る「セルフ・スティグマ」とは？

　　　
ＡＩ、自動運転が間近になってきています。ＡＩ時代のストレスマネジメントについて考えます。
「ストレス」と「生産性」の関係は？　欧州24か国のデータから探ってみます。
心身不調時の欠勤コスト（アブセンティーイズム）と出勤コスト（プレゼンティーイズム）


　＜職場のパワハラ（パワーハラスメント）防止＞　

　 　 　 　 　 　
パワハラって何？　６類型とは？　置き換えテストとは？　よくある誤解は？　簡単に解説します。
「ハラスメント」という言葉は、もともと軍事用語でした。けっこう重大なニュアンスを含んでいます。
意外にも、戦争に行かない兵士の自殺が増加。なぜ？「リーダーシップ」との関係は…


　＜震災ストレス関連情報＞

避難生活をされている方は「リロケーション・ストレス」にもお気をつけ下さい。
良い支援をするには、支援者のストレス・マネジメントも大切です。
311震災時のストレス・お悩みを再掲載いたしました。


　＜みなさんのチェック結果からわかったこと＞



　おかげさまで、ストレスチェックは延べ３６０万人の方にご利用いただきました。このうち、ＰＣ版のチェックをしていただいた１７０万人分のデータを分析いたしました。
この日は、ストレスが高い！

季節との関係はある？

「曜日」「時間帯」との関係はある？

気候や天気との関係はある？
プロフィールによる違いはある？

大震災との関係はあった？

経済指標との関係はある？


　＜ラーニング＆レポート＞




　＜ストレス・お悩み　相談＆応援コーナー＞


＜相談カテゴリー＞

　　過去のご相談の中から、ピックアップ（週替わり）




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