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ギュッと力を入れる方法で、リラックスを感じてみましょう
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リラックスした状態というのは、認識しにくいものです。いったん力を入れて、緊張状態をつくってから、ゆるめると、「対比効果」で、リラックスした状態を感じやすくなります。
「緊張」との対比を使って、リラックスする方法を紹介します。
■ 握り拳をつくって、
ギュッと力をこめて、１０秒間その状態を続けて下さい。
■ 手の力を
緩めて、ゆるりとして下さい。緊張との対比で、リラックスした状態を感じ取ることができます。
■ ２～３回、繰り返してみましょう。手のひらがリラックスした状態を、少しずつ感じられるようになります。
手のひらだけではなく、腕、足などでも、この方法を使うことができます。力を入れてから、力を抜いて、リラックスした状態を感じてみましょう。
少しずつ体をほぐしていくこの方法は、ジェイコブソンが開発したもので、「漸進的リラクセーション」と呼ばれています。
スポーツ選手などが、緊張場面で、体の余計な力を抜くために、利用しています。
