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自分にピッタリの対処法を考える


気分転換をする


ライフスタイルを変える


休息をとる


サポートを受ける


本格的にケア＆キュアする

 　
　リラクセーション（ストレッチ）


少し体を伸ばしてみる・・・
　


ストレッチでリラクセーション


　ストレスがたまると、心も体も緊張度が高まり、ともに固くなってきます。

　人間の心と体はつながっています。「ストレッチによるリラクセーション」は、まず体を柔らかくすることにより、張りつめた心の緊張までも同時にゆるめていこうとするものです。

　紹介しているのは、あくまでも一例ですので、ご自分で自由にからだを動かしてみて下さい。決まったやり方はありません。病気のある方や体のどこかに痛みのある方は、控えて下さい。





１　まずは、伸びをします。

　　　　　　　　　　　　

　両手を上にあげ、息を吸いながら大きく伸びをします。次に両手をダラーッと下ろして力を抜きます。（２～３回繰り返して下さい）　




２　肩を回します。


　　　　　　　　　　

　肩を前後に回します。（２～３回繰り返して下さい）





３　体を前に倒し、後にそらします。



　　　





４　体を左右に大きくひねります。


　　　　　　　　　　　　

　身体を右にひねり、少し痛いくらいのところで、２～３秒止めてみて下さい。
　次に、身体を左にひねり、少し痛いくらいのところで、２～３秒止めてみて下さい。




５　ゆっくりと、大きく首を回します。


　　　　　　　　　　　　



２～３回繰り返して下さい。





６　最後にまた大きく伸びをします。

　　　　　　　　　　　　




　以上で終了です。体が適度にほぐれたら、少し、目を閉じて、リラックスした状態をしばらく味わってみましょう。










　【中高生版】　悩んでいるとき…　

嫌なことを思い出さないようにすることはできる？　中高生版ストレス講座(1)
世界の多くの中高生が「死にたい」という思いに苦しんでいます。
親や先生に口で言えないときは、手紙を書いてみましょう。
世界で数百万回見られている動画。中高生時代のいじめ、自殺未遂が語られています。
自傷行為で悩んでいる人のための情報です。置き換え法も考えてみて。
小中高生のための24時間 電話相談先です。相談の仕方についの情報も。

　＜コメント投稿コーナー＞


ストレス関連テーマへのコメント・コーナーです。
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みんなのストレス解消法
(約700件)


「 大好きなぬいぐるみに話しかける …」
10代 女性

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　＜８つのチェックテスト＞


ストレスがたまっていないかチェックしてみましょう。
ストレスチェック学生版です。
ストレスが「頭の働き」に影響していないかチェックしてみましょう。
自分の状態について知ることは、ストレスケアの第一歩です。


　＜ストレス解消・リラクセーション＞


自分なりのリラックス法を見つけておきましょう。


リラクセーション

ギュッと力を入れてから、フッと力を抜くことで、リラックスする方法もあります。


気分を変える方法にはいろいろなものがあります。


気分転換をする

写真から選ぶ
ライフスタイルを変える


休息をとる


サポートを受ける


本格的にケア＆キュアする
みんなのストレスケア

私はこんなやり方をしています


みなさん、いろいろな工夫をされています。

仮想旅行をする人、畑仕事をする人、ダラダラする人、踊る人、闘う人・・・
みんなのストレスケア評価




1位　ライブへ行って熱狂する
2位　旅行をする
3位　親しい人と食事する




1位　伸びをしながら深呼吸する
2位　目の前の空気を殴ってみる
3位　コーヒー・紅茶・お茶を飲む



　＜情報コーナー＞　（メンタルヘルス対応も）

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避難生活をされている方は「リロケーション・ストレス」にもお気をつけ下さい。
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　＜みなさんのチェック結果からわかったこと＞



　おかげさまで、ストレスチェックは延べ３６０万人の方にご利用いただきました。このうち、ＰＣ版のチェックをしていただいた１７０万人分のデータを分析いたしました。
この日は、ストレスが高い！

季節との関係はある？

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プロフィールによる違いはある？

大震災との関係はあった？

経済指標との関係はある？


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