リラクセーション（メディテーション）--[ストレスケア・コム]

　目を閉じて、少し瞑想（メディテーション）してみましょう。瞑想は、気持ちを落ち着かせ、リラックスさせる効果があるとされています。

■ 生活の合間に行うのであれば、３～５分程度で、時間を設定してみましょう。時間に余裕があれば、さらに長い時間でもかまいません。

■ 静かなところで行うと、やりやすいでしょう。

■ 明かりを落として、少し暗くして行うと、より落ち着いた気分になれます。

■ 自分の好きな音楽などをかけてもかまいません。波の音や水の音などを、流してみるのもいいでしょう。

■ 眠ってしまってもかまいません。眠ってしまうのは本来の瞑想ではありませんが、リラックスすることが目的ですから、眠ってしまっても大丈夫です。

■ ただし、体に痛みを抱えている方や、強い不安がある方は控えて下さい。瞑想することによって、痛みの部分に意識が集中してしまって、痛みが強くなってしまったり、不安がかえって強くなってしまうことがあります。

１　椅子にすわって軽く目を閉じます。

２　深い呼吸を繰り返して下さい。

　ゆっくりと、長ーく、大きく息を吸って下さい。
　次に、吸った息をゆっくりと吐き切って下さい。
　息を吐ききると、吸わなくても自然に空気が入ってきます。

３　深呼吸の数を数えて下さい。

　呼吸にそっと意識を向けてみて下さい。
　そして、呼吸の数をひとつ、ふたつとゆっくり数えてみてください。
　だんだん、ボーっとしてきます。

　そのまま、その状態を味わって下さい。

　　（５分間くらい　目を閉じたままボーっと）

４　終了動作で、伸びをします。

　終了動作に入ります。目を閉じたまま、大きく伸びをします。

５　ゆっくりと、目を開けます。

　ゆっくりと、目を開けます。

　目を開けたあとは、からだを少し動かしてから、活動を始めて下さい。
　オフとオンの切り替え（伸びをするなど）をしっかりしたほうが、スッキリします。